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約會前30秒做也有效!無論任何腿型都適用的美腿操


利用日常生活中肢體動作來瘦身美腿,走路及跑步只要動作正確,也能不知不覺雕塑雙腿。
(圖/unsplash)

❤步行&跑步

運動與鍛鍊肌肉交互進行。

雕塑部位:雙腿

1. 步行時:收緊臀部肌肉,從大腿後側方向用力把腳往前推。

2. 跑步時:盡量用力把腳往外踢出去。

散步時可以輪流練習「走」與「跑」的動作,運用輕鬆與激烈的交互訓練,提高血液循環,促進肌肉生長。

剛開始練習時,採用簡單的「走走跑跑」方式就OK

❤蹲姿跳躍

蹲姿與跳躍的組合動作。

雕塑部位:雙腿

步驟:

Step1:以蹲姿直接網上跳,腳尖朝地板伸直。

Step2:為了增加膝蓋與腳踝的彈性,腳尖輕輕著地。

以大幅度的動作鍛鍊雙腿所有關節的彈性。身體收縮、然後再一口氣伸展的跳躍動作,是借助腳底力道讓無法伸展的部位得以完全伸展開來;且落地時的負重還能鍛鍊腳踝,是鍛鍊健康雙腿的全能動作。

避免引起腳踝與膝蓋疼痛,練習前要先確實暖身;跳躍動作循序慢慢練習10~20次即可。

(圖/天下雜誌)

《30秒美腿魔法:很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細》

作者: 內藤未映

譯者: 余東晴

出版社:天下生活

《30秒美腿魔法:很簡單、超吸睛、不知不覺變纖細》書封。(圖/天下雜誌)

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