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沙發馬鈴薯必看!邊追劇邊做這「5大招」照樣能有好身材


追劇吃爽爽,不怕有負擔!上班族下班沒事做,就是喜歡躺在沙發上追劇,眼睛看著嘴吧也沒閒著,總是要來點小零食餵餵那嘴饞的自己,吃多了怕胖,不吃又實在悵然若失,身受肥胖形象困擾的你,現在就跟著性感教練「泠姊」學學在家裡也能輕鬆做的運動,一起打擊肥油吧!
(圖/unsplash)

追劇健身5大招

★第一招 沙發撐體瘦手臂

雙手向後扶住沙發,兩腿向前盡力伸直,上臂緊貼身體不要聳肩,雙手反覆撐起落下,這樣就能揮別掰掰袖,也能訓練核心跟肩背囉。

★第二招 縮腿瘦肚

將抱枕放置雙腳膝蓋的中間用力夾緊,雙手自然扶住沙發兩旁,吸氣時,雙腳屈膝靠近身體,吐氣時則往前伸直,想獲得性感腹肌就得學會這招。

★第三招 側抬腿消腿內肉

側躺並將右前臂放在沙發上撐住身體,左腳曲膝放在右腳的前方為預備動作,吸氣將右腳向上抬,吐氣則向下,速度不要太快,夏天穿短褲的你就不用怕腿部線條不好看了。

★第四招 側躺起身消腰間肉

右手撐在沙發上,左手貼耳後,吸氣時身體與左大腿都向上抬起,做一個夾腰的動作,吐氣則向下回到原始動作,想要擁有纖細水蛇腰就在不遠囉。

★第五招 拱腰夾臀

雙腳打開與臀同寬曲膝放,抱枕用力夾在雙腳中,吸氣時將臀部夾緊向上,吐氣時則向下輕碰沙發,緊實的歐美臀是不是超輕鬆就能獲得呢!

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