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不上健身房照樣做出重訓效果!一條毛巾練出性感小蠻腰


平常上班工作辛苦,坐在辦公室屁股越來越大,回到家完全不想再出門,去健身房也好懶惰又花錢,體重又直線上升,夏天又已經到了,要去海灘穿比基尼,經過一個冬天,身材完全走鐘,人森好難~~
(圖/17video)

一條毛巾練出性感小蠻腰

1.弓箭步畫8瘦腰

雙手握住毛巾向前平舉,右腳向前跨呈弓箭步,毛巾拉緊雙手向右斜側畫平躺的8字,邊畫視缐跟著向右再回來,會感覺到腹外斜肌緊緊的,做15次後換邊為一組,中間休息30秒,共做三組。

2. 拉巾仰臥起坐

將毛巾平鋪在地板上,身體貼著毛巾躺下,毛巾超過頭頂一些,兩腿打開與臀同寬,屈膝平放,用手抓住毛巾頂端角角,手肘內收,吸一口氣,用毛巾提起頭部,向前彎曲上身,尾骨貼地,吐氣向下躺回到起始姿勢。15次為一組,中間休息30秒,共做3組。

3.拉巾舉重

雙手握住毛巾向上舉,雙腳打開超過肩寛,身體正看呈X型,吸一口氣後往下蹲坐,手也同時往下拉到頭後方的位置,下去起來為一次,做15次,中間休息30秒,做三組,這個動作能訓練到你的大腿丶臀部丶肩以及背部,給你全面性的消脂感受喔。

4.平躺拉腳瘦腿

平躺於瑜珈墊或床上,雙腿向上伸直與身體呈90度L型,毛巾勾住腳掌中心底下,雙手抓住毛巾兩側,毛巾可以隨自己的長度調整,預備時雙腿和手臂都呈現拉直。

腹部吸氣時,毛巾往身體拉,雙腿保持伸直,盡量拉到與上身靠近成45度,腳背下壓,雙肩貼地,10秒後吐氣、放鬆,恢復到L型,重複做10次,可拉長小腿線條,讓你擁有美麗的雙腿喔!

5.背後拔河

雙腳盤腿坐於地上,左手抓毛巾上端彎到頭部後方,右手彎到腰部後方抓直毛巾下端,雙手依背後中線抓直毛巾。左手上拉手臂貼向耳朵吸氣,右手下拉吐氣腹部內縮,上下連續做30秒,換手做,中間休息一分鐘,做三組,這個動作可以緊實你的手臂線條,還可以矯正駝背的壞習慣喔。

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