Styletc

放不下就先放著吧!放手是為了享受更棒的禮物


練習正念有八個練習方向,初心、接納、信任、耐心、放下、感謝、施予、不評斷以及不強求,如果能改變大腦就能創造更好的人生。
(圖/unsplash)

卡巴金博士說過一個真實的故事:印度人抓猴子是把椰子挖一個洞,把香蕉塞在椰子裡,然後把椰子綁在樹下。猴子想要吃香蕉,手會伸到椰子裡握住香蕉。

牠的手沒有握住香蕉時能伸進去,但握住香蕉後就拔不出來、被卡住。這時唯有把香蕉放掉,才能脫離這個椰子陷阱。但猴子不這麼做,牠想要那個香蕉,所以無法放手,只好一直卡在裡面,被香蕉綁在樹下。其實只要放手猴子就能逃走,但沒有,最後被獵人抓住。

我們就像這隻猴子一樣,看似抓住了想要的事物,但很多時候是變成欲望的奴隸,當我們執著於事情一定要這樣發展時,便掉入作繭自縛的痛苦。只有當願意放下,允許生命自然流動,才有空間,就像猴子得放手才有空間脫離陷阱。

一直緊抓住某個東西,可能會成為痛苦的根源。如果我們允許它可以來,也可以走,放下心更寬。當心更寬時,才有空間去創造新的東西,就像呼吸一樣,你看我們吸一口氣,不管能憋多久,終究要把它呼出來,但當我們呼出來,新的循環又來了,我們又可以再吸氣。

(圖/unsplash)

放手是為了享受更棒的禮物

我看過許多案例,在一段關係中苦苦執著、不肯放手,後來現實逼當事人放掉後,他們在傷痛裡成長學習,然後遇到下一個更適合自己的人。所以,放手是為了創造更好的自己,放手是為了享受更棒的禮物。

在正念練習中也會出現這樣的狀況。例如跟人吵架了,覺得對方好差勁啊!在你進入正念練習時,還是不停在想、執著於這個念頭。你可能會覺得放下好難。當你覺得放不下時,請將你的意念回到自己的呼吸,在呼吸中放鬆自己,平靜的觀察念頭的變化。

我要教大家一句口訣:「能放下就放下,放不下就先放著。」「放著」的意思就是給它留一個空間,也給自己留一個空間。我們可以跟它待在一起,但仍保有自主空間。

正念並不是不允許出現自己的觀點,而是教導我們更有彈性。你可以看到自己有積極的一面、有消極的一面,可以看到自己有正面的想法、也有負面的想法,這個狀態是變化、來來去去的。要學習不執著、不緊抓在某一種狀態中,所以你是自由的,而自由讓你創造了更多選擇空間。

從原本禁止和避開負面想法,轉變為接受和允許,放鬆的跟它和平共處:我可以接受我有負面的想法,但也會有正面的想法,就像天空裡有白雲、有烏雲,天空都是允許的。當你不斷培養當下的覺察,就能一點一滴拿回自主權,因為察覺的過程會幫助我們與這些想法之間隔開一個空間,當你認知到你是你,想法是想法,就更容易放下它。

在這個空間裡,你就有了重新選擇的自由。

(圖/unsplash)

本文節錄自《 過勞腦:讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫 》

作者: 趙安安

出版社:時報出版

《 過勞腦:讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫 》書封。(圖/時報出版)

TOP